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Les triglycrides graisses indispensables mais dangereuses

 

Les triglycrides sont des graisses indispensables au fonctionnement de l'organisme. Ils sont fabriqus par le foie mais proviennent galement des graisses que l'on mange. Une concentration trop forte de triglycrides dans le sang prsente un risque pour la sant comme une inflammation du pancras (pancratite) et favorise la survenue d'accidents cardio-vasculaires comme pour le cholestrol tel  l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire crbral (AVC).

 

Les triglycrides sont des graisses, mais leur prsence en excs ne vient gnralement pas des graisses mais des sucres ! Certaines graisses comme les acides gras omga-3 que lon trouve dans les poissons gras ont mme la proprit de faire baisser les triglycrides dans le sang.

 

 

Il sagit de rduire fortement la consommation de sucres rapides et de consommer des sucres lents que lon trouve dans les crales, fculents, lentilles.

 

 

Comment faire baisser les triglycrides ?

Le taux de triglycrides dans notre organisme est directement li ce que nous mangeons il provient surtout des sucres. Il est galement directement li au surpoids et la sdentarit. Donc la bonne rponse est : rgime et sport.

 

1 Faire un rgime anti-graisse

2 Eviter les produits sucrs

3 Diminuer la consommation d'alcool

4 Les fculents

5 Les bonnes graisses

6 Les fruits et jus de fruit

7 Faire du sport

              

4 mesures anti hyper triglycrides

 

1 Faire un rgime anti-graisse


Vous devez absolument diminuer la part de matires grasses dans votre alimentation, c'est dire les charcuteries, le beurre, le beurre, la crme, le fromage, les parties grasses visibles des viandes. Supprimer systmatiquement tout le gras animal, n'utiliser que de l'huile de colza et d'olive et des huiles 4 en 1riches en colza. Il ne faut pas augmenter la part des protines sans les supprimer.
Cuisinez avec trs peu de matires grasses

 

2 viter les sucres rapides.

Les bonbons, les sucreries, les ptisseries mais aussi le pain, les ptes(1), dans les pommes de terre (surtout la pure),  le riz (2). Lorsque lon mange des pommes de terre, on conseille de prparer ct des petits lgumes, en jardinire. Et le riz, comme les ptes, on doit le prfrer un peu croquant.

Les aliments qui contiennent des sucres lents et qui doivent tre privilgis sont : les lentilles, les petits pois, les fves ou les pois chiches.

 

3 Diminuer, ou mieux, stopper la consommation d'alcool


L'alcool favorise la fabrication des triglycrides par votre foie. Il est donc important de diminuer, voire stopper votre consommation de vin, de bire, d'apritifs, de digestifs, de cidre et d'aliments contenant de l'alcool. Lalcool est un sucre ferment.
Une augmentation trs leve des triglycrides peut aussi entraner une pancratite qui se manifeste par des douleurs abdominales trs intenses, et qui peut tre trs grave.

 

4 Consommez modrment des fculents


Ne supprimez pas de votre alimentation les fculents tels que les ptes, le riz, les pommes de terre, les lgumes secs et le pain. En effet, non seulement vos rsultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d'avoir des fringales et peut-tre des hypoglycmies. Consommez-en modrment, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immdiat sur l'augmentation de vos triglycrides. Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui prcdent la prise de sang, les rsultats seraient fausss car les triglycrides fluctuent trs rapidement la hausse comme la baisse.

5 Les bonnes graisses
Manger du poisson gras des mers froides : essayez de remplacer les viandes par du poisson, du saumon, maquereau, hareng, sardines, car ces graisses, de bonne qualit, font baisser le taux de triglycrides.

 

6 Mangez des fruits mais prudemment

 

Prenez garde votre consommation de fruits dont le sucre est particulirement susceptible de faire monter vos triglycrides (un fruit minimum deux par jour grand  maximum).

Attention aussi aux jus de fruits : le fructose des fruits favorise en effet laugmentation des triglycrides, et cest encore pire avec les sodas sucrs quand ils ne sont pas light . Tout compte fait, mieux vaut prfrer les fruits entiers aux jus, et boire de leau quand on a soif.

 

7 L'excs de triglycrides est aussi du la sdentarit et le surpoids.


Voici une motivation supplmentaire : perdre quelques kilos permet de normaliser vos triglycrides.
Faites du sport. Il est important de bouger. Pas forcment un sport intensif, simplement des ballades pied et viter de rester trop longtemps dans un fauteuil ou assis. De temps autre levez vous allez dans une autre pice puis revenez. Garez vous loin du lieu ou vous vous rendez pour vous obliger faire un peu de marche, vitez les ascendeurs chaque fois que possible, des petits riens peuvent se cumuler condition qu'ils soient assez frquents et deviennent une habitude.
Si votre poids est normal, ne faites pas un rgime trop pauvre en graisses. Rappelez-vous que les triglycrides sont fabriqus surtout partir des sucres et de l'alcool.

 

(1) Pour les pates et le riz  on peut les consommer trs peu cuits. Une trop longue cuisson transforme lamidon en glucides rapidement assimils. Lorsque lon mange des ptes, le mieux est de les cuisiner al dente.


Sources : Actons traitements Les triglycrides, cholestrol

                Sant A Z au fminin . com les triglycrides

                Entrainement sportif et triglycrides

 

 

 

La solution dittique simpose toujours mais parfois cela ne suffit pas et la prise de mdicaments devient ncessaire votre mdecins saura prendre la bonne dcision si le rgime ne donne pas de rsultats suffisants.

 

La Co Enzyme Q10

La Co Enzyme Q10 est produite naturellement dans l'organisme, la production de ce composant organique essentiel diminue avec l'ge, parfois ds 20 ans. Cela a pour effet d'acclrer le vieillissement, d'affaiblir le muscle cardiaque, le systme immunitaire et la vitalit en gnral.
On trouve de la Co Enzyme Q10 dans le buf, les sardines, le maquereau, lhuile de soja. Le corps en fabrique aussi partir de lacide amin tyrosine, avec laide de 8 vitamines. Il faut donc veiller ne pas manquer. Pass la quarantaine on peut prendre un complment quotidien.



 

 

 

Trop de triglycrides

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croissante.
dcroissante.
Pseudo Le 23-10-2019. Titre


lili le 13-4-2012. rgime sympa
Bonjour a tous,mon mari a un taux de triglycerides trs lev et mon fils de 13 ans du cholestrol hrditaire.Avez vous des recettes qui pourrait plaire a mes deux hommes,par merci

 

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