Principales causes externes des troubles du sommeil.

L’abus d’écrans

Au bureau, l'écran de l'ordinateur, à la maison la télé, les consoles de jeux et encore l'ordinateur. Et maintenant les téléphones mobiles avec leurs petits écrans fournis sans loupe ! De quoi fatiguer la vue tout ça, donner mal à la tête et garder le cerveau en activité tard le soir.

Veiller tard

« Il y a trente ans, après 22 heures, il n’y avait plus rien en dehors de quelques films ennuyeux, explique  la docteur Sylvie Royant-Parola, responsable du centre d’exploration du sommeil de la clinique du Château de Garches (Hauts-de-Seine). Aujourd’hui, c’est devenu l’heure où les chaînes diffusent des émissions — politiques, culturelles — que les gens, notamment les jeunes, regardent. »

Autre fléau, le Net et plus particulièrement les réseaux sociaux.  Sur ces réseaux il faut faire de bons mots, dire des choses intelligentes, avoir le cerveau en éveil », Aucune chance donc de s’assoupir devant Twitter ou Facebook. D’autant plus qu’un écran d’ordinateur, en raison de la lumière qu’il diffuse, stimule le cerveau.

La solution ? Stopper toute activité avec écran une heure avant le coucher.

L’allongement des temps de transport

Nous passons de plus en plus de temps dans les transports, on doit partir plus tôt le matin et on rentre plus tard le soir.  Ce qui veut dire moins de temps à passer au lit.

Les horaires décalés

Personnels des hôpitaux, policiers, agriculteurs, ouvriers, hôtesses de l’air…Près de 20 % de la population active travaillent en horaires décalés ou de nuit. Ces rythmes peuvent conduire à une désynchronisation de notre horloge interne et à un déficit de sommeil accentué par une vie familiale elle aussi en décalage. Même rentré à 2 heures du matin du boulot, il faut parfois se relever à 7 heures pour emmener le petit dernier à la crèche. Dans ces cas extrèmes il existe des formations afin d’apprendre à mieux repérer ses cycles de sommeil.
 

Le stress au travail

La crise économique a aussi une grande influence : peur de perdre son job, conflit avec son supérieur rachitique (dixit Coluche!)… La peur de ne pas réussir à avoir un contrat ou le sentiment d’être débordé. Plusieurs études ont montré l’impact du stress au travail sur le sommeil. Une étude japonaise a montré en plus que le décalage entre l’effort et la récompense (quand récompense il y a!) est associé à l’insomnie.

Un remède à ne pas négliger quand c'est possible : la sieste.

Une sieste réparatrice de trente à quarante-cinq minutes maximum (la durée idéale étant vingt minutes) peut améliorer les choses, Jacques Chirac l'a même vantée. Si l’organisme doit s’adapter à des changements de rythme il fatigue plus. C’est le cas de la fatigue du lundi matin alors que ça va mieux à partir du mercredi. il est impératif d’avoir des horaires de lever et de coucher le plus réguliers possibles.

Source : Le Parisien : les insomnies

Une cause interne de l'insomnie

Avec l'âge l'organisme produit moins de mélatonine l'hormone du sommeil. Le cerveau produit la mélatonine avec la tombée de la nuit quand il commence à faire noir et il la dissipe au lever du jour avec le retour de la lumière. Avant l'invention de l'électricité et des lampes électriques le cycle naturel du soleil nous aidait beaucoup. Aujourd'hui la lumière artificielle perturbe notre cerveau et avec l'âge il diminue sa production de mélatonine le soir.

En France les médecins rechignent à prescrire de la mélatonine et celle-ci ne peut-être vendue par les pharmaciens que sur ordonnance et à partir d'une préparation magistrale.

Sa commercialisation par les grands laboratoires est interdite pour éviter les abus. De plus elle n'est pas remboursée. Ces précautions sont tout à fait justifiées et salutaires les excès dans le domaine des médicaments pouvant comme tous les excès être nuisible, rappelez vous le médiator détourné comme coupe faim et qui abimait le cœur.

Votre médecin peut néanmoins tout à fait vous prescrire de la mélatonine s'il le juge indispensable et passé 60 ans c'est une aide efficace au sommeil.

On peut également utiliser un complément alimentaire naturel en vente libre en parapharmacie, le Griffonia ou son extrait actif le 5-HTP

Le Griffonia est l'alternative naturelle à la mélatonine de synthèse.  Par sa richesse en L-5-hydroxytryptophane (L-5-HTP), il  favorise l'autoproduction de mélatonine par l'organisme via l'augmentation du taux de sérotonine. Plusieurs études scientifiques ont démontré que la mélatonine, qui est le régulateur de l'horloge biologique, facilite le sommeil, écourte le temps nécessaire à l'endormissement et procure un sommeil plus réparateur.

Les Vitamines B3 et B6 : agissent en synergie avec le L-5-HTP pour optimiser l'autoproduction de mélatonine.

Le Griffonia simplificifolia est une plante africaine qui agit directement sur le taux de sérotonine, cette substance qui agit sur l'humeur, le sommeil les tensions nerveuses le stress et détend nos muscles. La sérotonine ou 5-hydrotryptamine (5-HT) est un messager chimique du système nerveux central intervenant dans de nombreuses fonctions physiologiques. Elle est synthétisée par un groupe de neurones spécifiques. La baisse d’activité de ces neurones peut entrainer du stress et certaines formes de dépression.

Cerise sur le gâteau pour les personnes un peu fortes le Griffonia agirait également comme coupe-faim, à condition de le prendre 40 minutes à une heure avant le repas. La sérotonine est impliquée dans l’inhibition de l’appétit pour les aliments glucidiques, riches en calories.

Bonne nuit