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Le plan DASH lu deux fois meilleur rgime aux Etats-Unis en 2011.

 

Selon des articles publis dans des revues grand public des Etats-Unis par des quipes de ditticiens le plan DASH est considr comme meilleur que le rgime mditerranen.

A l'origine, il est destin lutter contre l'hypertension, il signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou approches dittiques pour arrter l'hypertension. Il est aussi intressant pour les personnes qui veulent simplement perdre du poids.

Il diminue les apports en calories, et reste trs quilibr : tous les nutriments sont l et aucune restriction excessive n'est demande.

Une attention particulire est consacre l'apport en potassium, magnsium et calcium. Et le sodium (sel de cuisine) est trs limit dans cette approche puisqu'une alimentation trop riche en sel augmente le risque d'hypertension.

 

 

Deux tudes ont t menes, chacune sur un peu plus de 400 personnes.  Le plan DASH s'est rvl trs efficace. Ses effets se mesurent trs rapidement, en deux semaines seulement. Combin une diminution de l'apport en sodium, il est encore plus efficace pour diminuer l'hypertension.

 

Le plan DASH

Rgime DASH contre l'hypertension et le poidsPar jour :
6 8 portions de crales, de prfrence compltes (une portion = une tranche de pain ou une demi-tasse de riz ou ptes cuites).
4 ou 5 portions de lgumes (une portion = une demi-tasse de lgumes cuits ou crus, ou de jus de lgumes).
4 ou 5 portions de fruits (une portion = un fruit de taille moyenne ou une demi-tasse de fruits cuits ou jus de fruits).
2 ou 3 portions de lait et produits laitiers allgs ou sans graisses (une portion = une tasse de lait ou de yaourt).
180g de viande au maximum.
2 ou 3 portions de graisse (une portion = une cuillre caf).

 

D'autres lments sont consommer moins d'une fois par jour :
Noix, graines et lgumes secs, 4 5 portions par semaine (une portion = 15g de noix ou une demi-tasse de lgumes secs cuits)
Sucre : 5 portions par semaine (une portion = une cuillre soupe de sucre, confiture, miel etc., ou un verre de boisson sucre)

 

Rien n'est interdit, la modration est tout de mme recommande. Il n'y a pas de phase de perte intense ni de dsquilibre alimentaire.


Source : Article publi par Marion Garteiser sue e-sant

 

 

Le plan DASH super rgime ?

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dcroissante.
Pseudo Le 22-8-2019. Titre


maminah le 25-1-2012. je veux de l'aide pour maigrir
je suis diabtique j'ai 35k perdre, j'ai essay toutes sortes de rgimes , je perds jusqu 5 k et je les reprends tous aprs
je voudrais qu'on m'aide m"en dbarrasser de ces kilos superflus
merci

 

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