L'insomnie est caractérisée par la difficulté à s'endormir et aussi des réveils fréquents (entre chaque cycle avec une nouvelle difficulté à se rendormir). Son origine peut être d'ordre physique ou, et  psychologique. Un cerveau trop préoccupé qui n'arrive pas à se détacher des soucis quotidiens contribue fortement à l'insomnie.

Sophrologie

La sophrologie propose une technique de respiration et une de visualisation qui, associées permettent de retrouver un sommeil apaisé.

Les aléas de l'existence pèsent fréquemment sur la qualité du sommeil, et peuvent entraîner des problèmes de fatigue dans la journée source de nouveaux désagréments.

Au moment de se coucher il est bon d'obtenir une détente corporelle et mentale qui favorise l'endormissement et le sommeil..

Se mettre en condition

Prenez une position confortable dans une ambiance paisible et reposante, une lumière tamisée et un fond musical éventuellement.

Faires quelques excercices de respiration et de penséee positive apaisante

Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez lentement en gonflant la paroi abdominale, puis retenez l'air quelques instants. Appliquez alors la technique de visualisation, en formant des mots positifs (calme, paix, détente, bien-être...) sur le temps d'expiration lente et profonde elle aussi.

Procéder ainsi pendant cinq minutes environ puis couchez vous immédiatement avec la plus grande décontraction possible. Cette méthode doit permettre à retrouver un cycle de sommeil plus régulier.
 
Source : Journal des femmes

Pour info :

La sophrologie a été mise au point en 1960 par le Dr A. Caycedo, psychiatre colombien. C' est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale. Elle permet d’affiner l’état de conscience, de vaincre la peur et d’optimiser ses possibilités.  Les athlètes de haut niveau font appel à ses bienfaits avant la compétition.

Principes de la sophrologique

Assis ou allongé en solo, on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue. Il n'y a aucun contact physique. Une fois détendu (10 à 20 mn selon l'état de tension), il nous fait accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de visualisation/concentration, différents selon la pathologie de chacun.
Source doctissimo la sophrologie 

Pour en savoir un peu plus sur la sophrologie

Des conseils pour bien dormir

Insomnie

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