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Lutter contre l'insomnie avec l'aide de la sophrologie

 

L'insomnie est caractrise par la difficult s'endormir et aussi des rveils frquents (entre chaque cycle avec une nouvelle difficult se rendormir). Son origine peut tre d'ordre physique ou, et  psychologique. Un cerveau trop proccup qui n'arrive pas se dtacher des soucis quotidiens contribue fortement l'insomnie.

 

Sophrologie

La sophrologie propose une technique de respiration et une de visualisation qui, associes permettent de retrouver un sommeil apais.


Les alas de l'existence psent frquemment sur la qualit du sommeil, et peuvent entraner des problmes de fatigue dans la journe source de nouveaux dsagrments.


Au moment de se coucher il est bon d'obtenir une dtente corporelle et mentale qui favorise l'endormissement et le sommeil..

Se mettre en condition

Prenez une position confortable dans une ambiance paisible et reposante, une lumire tamise et un fond musical ventuellement.

 

Faires quelques excercices de respiration et de pensee positive apaisante

Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez lentement en gonflant la paroi abdominale, puis retenez l'air quelques instants. Appliquez alors la technique de visualisation, en formant des mots positifs (calme, paix, dtente, bien-tre...) sur le temps d'expiration lente et profonde elle aussi.


Procder ainsi pendant cinq minutes environ puis couchez vous immdiatement avec la plus grande dcontraction possible. Cette mthode doit permettre retrouver un cycle de sommeil plus rgulier.
 
Source : Journal des femmes

 

Pour info :

La sophrologie a t mise au point en 1960 par le Dr A. Caycedo, psychiatre colombien. C' est une synthse des techniques orientales de mditation, de yoga et de relaxation occidentale. Elle permet daffiner ltat de conscience, de vaincre la peur et doptimiser ses possibilits.  Les athltes de haut niveau font appel ses bienfaits avant la comptition.

Principes de la sophrologique

Assis ou allong en solo, on apprend se dtendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tte aux pieds), au son de la voix du sophrologue. Il n'y a aucun contact physique. Une fois dtendu (10 20 mn selon l'tat de tension), il nous fait accder aux rgions suprieures de la conscience par des exercices de visualisation/concentration, diffrents selon la pathologie de chacun.
Source doctissimo la sophrologie 

 

Pour en savoir un peu plus sur la sophrologie

 

 

 

 

Des conseils pour bien dormir

 

Insomnie

sophrologie

calme

paix

dtente

bien-tre...

 

 

Insomnie et sophrologie

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