La sant par l\'alimentation et tre en forme avec de belle formes, c\'est possible.

Bonjour     visiteurs jour : 41     Total clics   :   4450608

 

Coucou et merci Merci             

                Santé, forme et bien être


 
Clics 468

 

Mnager son dos en adoptant des postures correctes pour chaque type dactivit

 

Pour un dos en bonne sant


Nous mettons souvent notre dos rude preuve par mconnaissance des postures adaptes pour chaque cas et qui sont peu ou pas utiliss. Nous vous indiquons ci-aprs les postures correspondantes aux diffrentes situations de la vie quotidienne.

 

L'exercice d'un sport rgulier est plus que souhaitable pour  maintenir son dos en bonne sant (marche pied, natation, vlo). Quelque soit votre position, au travail ou la maison, noubliez pas quil est ncessaire d'en changer rgulirement, de se lever, de marcher, de stirer de temps autre pour vacuer les tensions qui se forment la longue.  Votre corps ne sen portera que mieux.

 

Postures pour Mnager son dos au bureau devant son ordinateur : rubrique rgonomie de notre site sur l'informatique : cliquer ici.

 

 

Faire les courses


Pas toujours vident de rentrer chez soi les bras chargs de courses. Porter bb, garder une main libre pour fouiller dans son sac ou mme tlphoner sont autant de difficults qui viennent s'ajouter la charge de paquets.

 

Utilisez un caddie roulettes, ce nest plus la mode ? Cest une erreur. Vous prfrer votre dos ou la mode ? Sinon, rpartissez la charge de chaque ct du corps. Un sac qui  pse lourd vous fait pencher ce qui est  trs mauvais pour le dos et la colonne vertbrale.

Utilisez deux sacs, un dans chaque main. Evitez de trop les remplir et rpartissez les charges

 

 

Porter un objet lourd


Vous devez porter un objet lourd. Pour ramasser cet objet rapprochez-vous le plus possible et mme si vous le pouvez, placez vous juste au dessus de sorte de le lever bien verticalement le plus prs possible de votre corps pour ne pas avoir vous pencher et faire travailler la colonne vertbrale en porte faux. Pliez les genoux en reculant les fesses vers l'arrire et gardez le dos droit. Tendez les main vers le bas et une fois accroupie et le colis bien en main relevez vous verticalement en poussant sur les cuisses et en cartant le moins possible lobjet de votre corps. Ce sont alors vos hanches et vos cuisses qui travaillent et le dos reste le plus droit possible.

 

Se pencher en avant et tenir l'objet loign du corps va crer des efforts importants dans la colonne vertbrales qui de plus ne seront pas dirigs dans laxe de tassement des vertbres mais perpendiculairement ce qui aura tendance les dboiter les unes par rapport aux autres et crer une petite usure sur leur bord et des douleurs. Evitez les efforts violents et les mouvements de rotation du buste.

Ne hissez pas la charge bout de bras et ne creusez pas les reins

 

 

Porter un sac main main


Si vous devez porter un sac main un peu lourd pendant assez longtemps passez le en bandoulire.

Moins tendance, le sac en bandoulire, a l'avantage d'tre pratique et de moins malmener votre dos.

 
Porter un sac en bandoulire est priori moins lgant et pas toujours possible. Cest pourtant l'idal pour votre dos, la lanire sur l'paule oppose du sac et ce dernier  devant vous. Parmi tous vos sacs main choisissez en quelques uns faits pour tre ports de cette faon, il y en a dlgants ou, et doriginaux. Utilisez-les chaque fois que vous aurez les porter longtemps. Vous pourrez toujours dans les moments cruciaux les reprendre discrtement la main ou mettre la lanire sur lpaule du ct du sac puis aprs avoir fait la bise Georges Cloney, Brad Pitt, etc. remettre votre sac en bandoulire pour de nouveau reposer votre dos en attendant Kevin Costner ou un autre


Dans tous les cas le sac ne doit pas tre excessivement lourd sinon rabattez vous sur la petite valise roulette avec poches sur le ct ;-)   

 

 

Regarder la tlvision


L'idal est de se placer face l'cran afin de ne pas tourner la tte, ni de la baisser.
Face la tl,  vous vous prlasser dans votre canap. Rien de tel pour vous relaxer aprs une journe fatigante. Assise en position de repos,  pensez aux positions idales pour bien reposer votre dos. Le dossier de votre sige doit tre lgrement inclin en arrire et votre tte bien cale et face l'cran pour ne pas avoir la tourner ou la baisser. L'idal est de reposer ses bras sur des accoudoirs.

Evitez les siges trop mous ou trop bas dans lesquels on s'enfonce.

 

 

Travaux en position debout


Ne pliez surtout pas le dos. La station debout est une des plus frquentes : faire la cuisine, la vaisselle, le repassage, se laver devant un lavabo ou encore changer bb.

Commencez par trouver la hauteur adquate de votre plan de travail. Elever ou abaisser le niveau de la planche repasser : elle doit tre hauteur des hanches. Pour les plans fixes, le cas chant, pliez ou cartez lgrement les jambes. Si ncessaire utilisez un petit tabouret et tenez-vous le plus prs possible du plan de travail. De temps autre soulevez chaque pied alternativement sur un petit marchepied ou deux bottins.

 

Faites des pauses. Si vous devez rester penche, aidez-vous de votre main ou de votre coude pour  soulager votre dos.

Pour viter de courber le dos faites un pas en avant et pliez la jambe, essayez de rester droite.

 

Habiller un enfant, sortir la vaisselle...

Pour habiller votre enfant, agenouillez-vous, ne courbez pas le dos.
Si vous devez rester en position basse un long moment, pour sortir la vaisselle, laver la baignoire, habiller ou baigner un enfant, posez un genou sur le sol en alternant et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse pour vous aider. Vous pouvez galement utiliser un coussin. Et, encore une fois, veillez changer de position rgulirement.

 

Surtout ne pas rester debout et se pencher trop longtemps. Agenouillez-vous et installez-vous confortablement.

 

 

En voiture


Pour monter en voiture, assoyez-vous avec les jambes en dehors de la voiture puis soulevez-lez et pivotez du bassin en vous aidant des bras. Procdez de mme pour sortir.


Une fois assise, oprez quelques rglages : dabord vrifier la position du sige, si ncessaire avancez (ou reculez) le sige pour que votre bas du dos soit bien cal contre le dossier et avoir le dos bien align (lgrement inclin le long du dossier en arrire, mais pas trop). Rgler les trois rtroviseurs pour viter toute torsion du dos, l'appui-tte doit offrir un appui occasionnel et le dossier tre dans l'alignement de la tte, du tronc et du bassin, bien droit et assez prs du volant. Et surtout, veillez ce que le bas du dos soit bien cal.

 

Eviter de plier le dos pour entrer et sortir de voiture. Evitez surtout la position allonge et avachie, bras tendus, qui fait souffrir le dos et vous rend moins ractive.

 

Source L'internaute sant

 

Le mal de dos

Votre message -->

Classement
par date
croissante.
dcroissante.
Vous
inaugurez
ce forum,
flicitations.
Pseudo Le 23-10-2019. Titre

 

Total des visiteurs  :    2073559   dont aujourd'hui :   41    En ligne actuellement :  1      Total des clics   4450608