Les 4 "comportements santé" efficaces pour vivre très longtemps

L'adoption de 4 comportements de base permet de réduire considérablement le risque de mortalité. Les personnes qui n'ont adopté aucun de ces 4 comportements pendant environ une dizaine d'année, présentent le même risque de décès qu'une personne plus âgée de quatorze ans.

Ces comportements santé qui allongent la durée de vie en forme

Une étude a consisté à suivre pendant onze ans quelque 20.000 personnes âgées de 45 à 79 ans initialement indemnes de maladies cardiovasculaires et de cancer. On constate que les personnes qui n'ont adopté aucun des 4 comportements proposé ont un risque de mortalité multiplié par 4 par rapport à celles qui les ont adoptés.

Ces comportements sont connus depuis longtemps et accessibles à tous, les voicis :

1) Consommer 5 portions de fruits et légumes par jour

Consommation vérifiée dans l'étude par un taux suffisant de vitamine C. (Se limiter à la vitamine C me parait un peut léger, mais c’est mieux que rien et ça incite à manger des salades, des légumes, du chou, des fruits, fruits rouges, oranges et kiwis)

2) Etre physiquement actif.

Ce critère se base sur les activités sportives et surtout sur le mode de vie actif.

Ainsi, le fait de ne pas exercer une profession sédentaire, de ne pas passer son temps de travail assis à un bureau par exemple, contribue à être physiquement actif et en meilleure forme. (Ceux qui ont peur des métiers du bâtiment et des métiers manuels devraient réfléchir à ça.).

Bien entendu, toute pratique physique sera bénéfique. Les personnes ayant un métier sédentaire seraient donc désavantagées car souvent elles ne sont pas trop portées au sport. (J’en sais quelque chose !)

3) Avoir une consommation d'alcool modérée.

Dans cette étude, boire une unité par semaine ou plus, mais moins de 14 unités est considéré comme une consommation modérée. Une unité correspond à un ballon de vin, 25cl de bière, une dose d'alcool fort, etc., soit les quantités classiquement servies dans un bar en fonction du type d'alcool.

1 verre de vin par repas correspond donc à 14 unités par semaine, il faudrait donc supprimer le verre de vin sur 3 repas dans la semaine pour s’autoriser 2 bières et 1 apéro.

4) Ne pas fumer.

Plus facile à dire qu'a faire, mais 14 ans de vie en plus ça devrait donner à réfléchir.

Ceux qui suivent ces 4 règles sur le long terme peuvent espérer améliorer leur espérance de vie de 14 ans.

C'est de loin la meilleure méthode connue à ce jour pour bien veillir ! (et c'est gratuit !!!)

Source : Article publié par Dr Philippe Presles sur e-santé