La luminothérapie

L'hiver avec les jours qui raccourcissent favorise le stress et la déprime 

En automne, lorsque les jours raccourcissent avec des journées grises ou pluvieuses le moral peut chuter.

Cela est particulièrement vrai dans les pays scandinaves où l’hiver la durée du jour devient très courte. La science a trouvé l’explication physiologique : on a besoin de lumière le matin pour freiner la sécrétion de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui est sécrétée en l’absence de lumière du jour, Lorsque qu’on éteint la lumière le soir et qui aide à l’endormissement. Si le matin il fait nuit et qu’on s’éclaire avec un lampe de faible puissance ou ne reproduisant pas la lumière chaude (jaune) du soleil la sécrétion de mélatonine continue au  début du jour. Cette hormone influence notre humeur et lorsque sa sécrétion est augmentée, un début de dépression peut se manifester. Les nuits longues favorisent cet excès de sécrétion.

On trouve sur le marché un simulateur de l'aube équipé d’une lampe puissante qui imite le lever du soleil en produisant une luminosité croissant de 0 à 400 lux en 30 minutes : cela augmente la production matinale de cortisol (l'hormone de l'énergie) et le tour est joué.

A défaut de simulateur une simple lampe à incandescence (celle qui reproduit le mieux la lumière « jaune » du soleil) de 100 watts suffit. Environ une demi-heure après le réveil, on s'installe dans une pièce de 3m2 éclairée par cette ampoule pendant au moins 10 minutes. On peur éventuellement équiper sa salle de bain de une ou deux lampes supplémentaires à incandescence réservées à la toilette matinale. Ainsi on reçoit environ les 400 lux nécessaires pour nous stimuler, stopper la sécrétion de mélatonine et de démarrer la journée sur un bon pied.

Bonne luminothérapie.