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Bien dormir est bon pour la santé et élimine l'excès de stress

En premier lieu il faut dormir un nombre d'heures suffisant pour permettre au corps de se reposer. Nous sommes tous différent et le mieux est de mesurer votre temps de sommeil lorsque rien ne vous presse et que vous n'avez pas une fatigue excessive. Pour certains 6 heures suffissent même 4 heures 30 pour d'autres il faudra bien 7h30 voir 9 heures. Vous remarquerez que ces durées sont des multiples de 1heure 30 qui est la durée moyenne d'un cycle de sommeil. Votre cycle peut être différent mais il se situera en principe toujours entre 1heure15 et 1 heure 45.

 

Voici quelques trucs pour retrouver ou améliorer le sommeil et le rendre de meilleure qualité.

 

L'exercice physique favorise le sommeil profond qui rénove le corps physique.

Ayez dans  la journée une activité suffisante pour dépenser de l'énergie, la bicyclette, la natation et la gymnastique sont à privilégier. A défaut une ballade de 30 à 45 minutes à un rythme suffisamment soutenu est suffisante.

 

 

Les variations lumineuses déclenchent les cycles de sommeil et d'éveil.

La lumière joue également un grand rôle. Profitez le plus possible de la lumière vive le jour et dormez dans l'obscurité. La lumière est importante particulièrement en hivers quand les jours sont courts. Il est recommandé d'avoir des activités à l'extérieur ou près d'une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s'assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil.

 

Aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température.

L'aération de la chambre apporte de l'oxygène frais au cerveau qui est hyperactif durant les rêves et consomme beaucoup d'oxygène. (Durant le sommeil paradoxal). Le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche à la température proche de 15 à 17° que dans une chambre surchauffé.

 

Pour préparer le sommeil un moment de relaxation avant de se coucher ou une fois couché permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit.

Un état d'esprit calme facilite le sommeil. Écoutez une musique apaisante, lisez ou méditez, ce sont de bons moyens de calmer le mental pertubé par le stress quotidien. Cette petite pose dans notre vie agitée est bénéfique.

 

En règle générale et le soir en particulier éviter l'alcool, la caféine et la nicotine. L'alcool en tant que dépresseur diminue la qualité du sommeil, la caféine excite et empêche la venue de l'endormissement, et la nicotine comme stimulant provoque de nombreux réveils durant la nuit.

 

Le matin si possible se réveiller avant la sonnerie du réveille.

Il faut éviter un réveil brusque dans le milieu d'un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété. Il faut savoir qu'un cycle dure environ 1heure 30. Vous pouvez le vérifier en notant l'heure ou vous vous endormez et celle à laquelle vous vous réveillez le week-end sans réveil matin. A partir de là si votre temps idéal de sommeil est de 4 cycles soit 6 heures ou de 5 soit 7h30 ou de 6 soit 9 heure. Il suffit de se coucher une demi-heure avant la durée nécessaire à ce cycle pour qu'il se termine cinq minutes avec la sonnerie du matin et de se donner l'ordre de s'éveiller à ce moment là. Aussi surprenant que cela puisse paraitre ça marche très souvent. Il faut bien sûr disposer du temps nécessaire entre le coucher et le levé. Ce n'est pas toujours facile quand on a beaucoup de choses à faire mais c'est très important pour bien dormir et être en forme la journée.

 

Dans la journée s'accorder des pauses d'environ 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir.

Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.

 

Une tisane le soir peut aider à dormir, pensez-y.

 

 

Comme chacun de nous est différemment, ces trucs ne fonctionnent pas tous de la même façon d'un individu à l'autre. Faites des essais et conservez ce qui marche le mieux pour vous.

 

En vous souhaitant de beaux rêves.

 

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