Le stress est un état de défense de l'organisme qui possède des aspects positifs
Le stress n'est pas seulement ce "mal du siècle" mauvais pour notre santé, c'est aussi un réflexe vital qui a toujours existé pour nous aider à surmonter les difficultés que nous pouvons rencontrer.
Conseils pour bien gérer son stress et en faire un allié.
Le stress active le système nerveux, provoque la libération d'adrénaline, une hormone qui va accélérer l'apport en oxygène vers le cerveau et les muscles afin d'optimiser leur fonctionnement pour faire face à la situation jugée dangereuse. C'est une réaction primaire qui a permis la survie de notre espèce. Néanmoins les sources de stress aujourd'hui sont surtout psychologiques ce qui change sensiblement les données du problème.
Le stress aide à tenir le coup
Le cortisol, une hormone libérée en situation de stress prolongé, permet de tenir le coup plus longtemps. Lorsqu'une situation de stress se prolonge une phase, dite de défense, se met en place. Les glandes surrénales sécrètent alors le cortisol qui maintien le taux de glucose élevé dans le sang afin de nourrir les muscles, le cœur et le cerveau.
L'adrénaline fournit de l'énergie en urgence et le cortisol assure le renouvellement des réserves d'énergie. Mais si la situation persiste l'organisme va s'épuisé. Les hormones sécrétées deviennent moins efficaces et s'accumulent avec des effets qui peuvent être nocifs pour la santé.
Le stress en excès contribue en outre à affaiblir le système immunitaire.
Les virus et bactéries peuvent profiter d'un stress élevé pour s'infiltrer.
Lorsque l'énergie mise en œuvre n'arrive pas à s'exprimer, ou qu'elle ne résout pas la situation, le stress peut se retourner contre nous. Un candidat qui se laisse envahir par ses émotions risque de "perdre les pédales" et d'échouer.
Les aspects positifs du stress
Le stress nous aide à réagir face à diverses situations plus ou moins perturbantes. Etre stressé lors d'un entretien d'embauche a du bon. Certes le cœur bat plus vite, les pommettes se colorent, la respiration s'accélère, mais le niveau de concentration et de réactivité est amélioré. Le tout est d'arriver à bien gérer la situation.
Certains sportifs ou artistes savent profiter du stress qui leur procure plus d'efficacité et de performances.
Le stress c'est ce petit truc qui aide à surmonter un problème difficile mais qui peut aussi nous submerger. N'oublions pas qu'une remarque désobligeante si elle est vexante et stressante sur le moment peut contribuer à réfléchir à notre façon d'agir ou comprendre quelque chose qui nous avait échappé et nous amener à progresser.
Le stress s'appel le tract pour les comédiens et beaucoup de comédiens avouent avoir toujours le tract même après des années de métier et considèrent finalement ce tract comme positif.
En fait c'est surtout la durée du stress qui est destructrice. Un stress qui dure c'est une situation que notre inconscient considère dangereuse et qui perdure du fait que malgré le stress on n'arrive pas à la surmonter. Notre énergie est mobilisée en permanence et s'épuise pour aucun résultat ce qui empire la sensation de danger et augmente bien évidement le stress.
Il faut apprendre à éliminés certains facteurs de stress, en particulier ceux du quotidien sur lequel nous pouvons agir. Un point important est d'être attentif à soi et à ses besoins et de savoir se faire plaisir de temps en temps. Ca parait tout simple mais nous sommes nombreux à ne pas penser suffisamment à nous et à nous offrir de ces petits plaisirs en général peu couteux et même gratuits qui à notre étonnement sont si gratifiants quand on les identifient simplement en y pensant.
Il faut aussi savoir prendre du temps pour soi afin de faire retomber la pression et donc d'évacuer le stress. Comme c'est surtout la durée du stress qui est nocive, si on prend régulièrement le temps d'oublier ce foutu stress en se changeant les idées ne serait-ce que quelques minutes, tout ira bien mieux.
Plus on pense à une idée et plus ion s'y accroche et plus elle devient obsessionnelle et moins nous sommes efficaces pour la traiter. Ne dit-on pas "La nuit porte conseil" ? Oui à condition de bien dormir, de tout oublier de sorte que le lendemain matin on aborde le problème sous un angle neuf. Il s'agit donc de prendre du recul, de faire une pose pour s'écouter et de se ménager du temps pour soi.
A partir du moment où vous ne vous laisserez plus submerger par le stress vous serez surpris par votre capacité retrouvée à mieux gérer les situations.
Depuis des siècles, dans toutes les civilisations, les hommes ont développé des techniques pour mieux gérer le stress.
La relaxation est une des armes les plus efficaces.
Faire le vide et de se centrer sur soi-même. On ne sait pas à quel point la respiration permet de se couper du monde extérieur, il suffit de se concentré sur ses inspirations en les effectuant lentement et profondément et sur ses expirations que l'on termine en rentrant le ventre pour expulser un maximum d'air pour bénéficier d'une détente quasi instantanée. Vous en doutez ? La démonstration en 20 secondes : allez inspirez profondément en gonflant le ventre et en comptant lentement jusqu'à 5 ou 6. Faites une pite pose puis soufflez lentement de la même façon en réentrant progressivement le ventre. Il reste un peu d'air, allez soufflez encore un petit peu. C'est bien. Recommencez à inspirer… Arrivé à votre 3ème inspiration dites nous franchement comment vous vous sentez, sans tricher ! Il un a un forum ci-dessous, c'est pour vous.
Il existe différents moyens de se relaxer, la respiration contrôlée est le plus simple mais vous pouvez la compléter ou même vous inscrire à un cour de yoga le temps d'en apprendre les bases et de les mettre en pratique
Le stress peut se canaliser par le sport.
Le stress stimule les muscles et leur apporte l'énergie nécessaire pour fonctionner activement, mais le stress moderne ne se gère plus par un combat ou une course, il faut donc trouver le moyen d'évacuer cette énergie accrue sans piquer une crise de nerf ni se rouler par terre tout au moins pas en public!
Le sport pratiqué de façon intelligente, en utilisant cette énergie disponible va nous soulager et nous détendre. Un bon footing ou une heure de natation vont procurer une fatigue bienfaisante. Le sport (pratiqué de façon intelligente) libère en outre des endorphines, des hormones qui provoquent une sensation de bien-être.
Lorsque le stress est lié à un événement future, passer un examen, aller à un entretient d'embauche important la tactique consiste à se préparer à l'avance très sérieusement tout en prenant soin de relativiser l'événement. Se préparer, pour un examen c'est d'abord d'avoir travaillé le plus régulièrement possible de sorte que la période de révision ne devienne pas un enfer. C'est aussi d'arrêter ses révisions à temps pour décompresser pour le jour J
Pour un entretien d'embauche c'est de dérouler le scénario de l'entretien dans sa tête, de s'informer sur la façon dont ces entretiens se déroulent et sur les questions pièges classiques dont on peut trouver des exemples et des conseils sur internet. (Votre principal défaut, votre plus grand ratage sont des classiques, ne pas oublier pour autant votre plus belle réussite et ne pas hésiter à la placer dans la conversation quitte à dévier un peu de la question posée). Notez sur une feuille vos arguments pensez à l'attitude à adopter, ni soumise, ni provocante mais légèrement décontractée et préparez quelques questions à poser.
Le stress étant fortement lié à la confiance en soi, une bonne préparation sera positive et vous permettra d'être moins contracté. N'oubliez pas que le stress que vous ressentirez alors au moment de l'événement ne devra pas vous dominer mais que vous en ferez alors votre allié.
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